اعتبار
۰ تومان
| نام | نسخه | تعداد | قیمت تومان | کل تومان | حذف |
|---|
| استان | شماره گیرنده |
- نویسندگان
- ناشران
- مترجمین
- ادبیات ایران
- ادبیات جهان
- مجلات
- تاریخی
- مدیریت
- روانشناسی
- فلسفه و منطق
- مذهبی
- هنری
- عمومی
- سیاسی
- دانشگاهی
در این کتابچه‌ی مصور، پاره‌ای از مسائلی که باعث بروز کمردرد می‌گردد، تشریح شده و راهکارهایی عملی به منظور پیش‌گیری از این عارضه مطرح گردیده است. نگارنده چهار ویژگی را، عامل دست‌یابی به داشتن کمری سالم می‌داند که عبارت‌اند از: صاف بودن، نرم بودن، تحرک داشتن بدن و نزدیک بودن به اجسام به‌منظور انجام کارها.
فهرست مطالب
متن
صوت
- به صاف بودن بیاندیشید
- به نزدیک بودن بیاندیشید
- به نرم بودن بیاندیشید
- تحرک داشته باشید
- جسم، ذهن و طرز تلقی شما
- چرا عده زیادی از مردم از دردکمر و یا گردن درد رنج می برند؟
- با این مشکلات چه باید کرد؟
- درد من از کجا ناشی می شود؟
- هنگام بروز ناگهانی پشت درد چه باید کرد؟
- ورزشهایی که بهنگام کمردرد حاد یا پس از آن، می توان بر روی تخت یا تشک ورزشی روی زمین، انجام داد
- بدنتان را به عنوان یک کُل در نظر بگیرید
- دندانهای شما
- پاهای شما
- قامت و طرز ایستادن
- استرس و تنش
- و چگونه با این استرس و تنش مقابله کنیم
- یائسگی و افسردگی
- رژیم غذایی
- سیگار کشیدن
- فعالیتهای روزانه
- گودی کمر
- چگونه گودی کمر را نرم و انعطاف پذیر نگه داریم
- در خانه
- قوانین کلی
- تختخواب و اتاق خواب
- طرز خوابیدن بر روی تخت
- حالتهای خوابیدن
- روابط جنسی
- دستشویی رفتن و حمام کردن
- کفش، جوراب، جوراب شلواری و ناخنهای پا
- لباس
- حرکات مفید اجرا به هنگام خانه داری یا انجام کارهای سنگین
- در آشپزخانه
- ایستادن جلوی ظرفشویی
- اجاق گاز یا ماشین ظرفشویی
- آشپزی
- خرید کردن
- کار در خانه
- مرتب کردن رختخوابها
- گردگیری، جارو زدن با جروبرقی و شستشوی وان
- کار با ماشین لباسشویی و اتو زدن
- غذا خوردن و پشت میز نشستن
- صندلی های راحتی و استراحت کردن
- بارداری
- نوزادان و اطفال
- در محل کار
- سخنی پیرامون بینائی
- نشستن
- نشستن پشت میز کامپیوتر
- شرایط مطلوب
- صندلی ها و کوسن ها
- جوانان، مطالعه، مدرسه و کمردرد
- وسایل لازم برای مطالعه جوانان
- ایستادن در محل کار
- ایستادن در محل کار
- ایستادن در میهمانیها
- بلندکردن و جابجا کردن
- برخی حقایق
- بلند کردن اشیاء سبک
- بلند کردن برنامه ریزی شده اشیاء متوسط / سنگین
- بلندکردن صحیح اشیاء متوسط / سنگین
- اسباب کشی، هل دادن، کشیدن و بلندکردن اجسام
- بلندکردن کودکان و بزرگسالان
- حمل و نقل
- با اتومبیل
- راندن کامیون، وانت بار و ماشین آلات کشاورزی
- قراردادن لوازم در اتومبیل و سفرهای طولانی
- مسافرت با هواپیما
- چمدان ها
- ورزش و تفریح
- مقدمه
- ورزشهای توصیه شده
- ورزشهای توصیه نشده
- سرگرمی ها
- سخنی پیرامون باغبانی
- کشش و آرامش برای همه اعضای خانواده
- مقدمه
- نشستن و تمرینات کششی
- ایستادن، خوابیدن و کشش
- تمرینات کششی برای گردن و قسمت فوقانی پشت
- تمرینات کششی که باید از آنها اجتناب کرد
- تمریناتی برای آرامش
- نتیجه گیری
| 0 |
