اعتبار
۰ تومان
نام نسخه تعداد قیمت تومان کل تومان حذف





استان شماره گیرنده
کتاب کوچک کمردرد A small book on low back pain
۰ از ۸۳ فصل
نسخه دیجیتال
نسخه صوتی
نسخه چاپی

در این کتابچه‌ی مصور، پاره‌ای از مسائلی که باعث بروز کمردرد می‌گردد، تشریح شده و راهکارهایی عملی به منظور پیش‌گیری از این عارضه مطرح گردیده است. نگارنده چهار ویژگی‌ را، عامل دست‌یابی به داشتن کمری سالم می‌داند که عبارت‌اند از: صاف بودن، نرم بودن، تحرک داشتن بدن و نزدیک بودن به اجسام به‌منظور انجام کارها.

فهرست مطالب
متن
صوت
فهرست مطالب

  • به صاف بودن بیاندیشید
  • به نزدیک بودن بیاندیشید
  • به نرم بودن بیاندیشید
  • تحرک داشته باشید
  • جسم، ذهن و طرز تلقی شما
  • چرا عده زیادی از مردم از دردکمر و یا گردن درد رنج می برند؟
  • با این مشکلات چه باید کرد؟
  • درد من از کجا ناشی می شود؟
  • هنگام بروز ناگهانی پشت درد چه باید کرد؟
  • ورزشهایی که بهنگام کمردرد حاد یا پس از آن، می توان بر روی تخت یا تشک ورزشی روی زمین، انجام داد
  • بدنتان را به عنوان یک کُل در نظر بگیرید
  • دندانهای شما
  • پاهای شما
  • قامت و طرز ایستادن
  • استرس و تنش
  • و چگونه با این استرس و تنش مقابله کنیم
  • یائسگی و افسردگی
  • رژیم غذایی
  • سیگار کشیدن
  • فعالیتهای روزانه
  • گودی کمر
  • چگونه گودی کمر را نرم و انعطاف پذیر نگه داریم
  • در خانه
  • قوانین کلی
  • تختخواب و اتاق خواب
  • طرز خوابیدن بر روی تخت
  • حالتهای خوابیدن
  • روابط جنسی
  • دستشویی رفتن و حمام کردن
  • کفش، جوراب، جوراب شلواری و ناخنهای پا
  • لباس
  • حرکات مفید اجرا به هنگام خانه داری یا انجام کارهای سنگین
  • در آشپزخانه
  • ایستادن جلوی ظرفشویی
  • اجاق گاز یا ماشین ظرفشویی
  • آشپزی
  • خرید کردن
  • کار در خانه
  • مرتب کردن رختخوابها
  • گردگیری، جارو زدن با جروبرقی و شستشوی وان
  • کار با ماشین لباسشویی و اتو زدن
  • غذا خوردن و پشت میز نشستن
  • صندلی های راحتی و استراحت کردن
  • بارداری
  • نوزادان و اطفال
  • در محل کار
  • سخنی پیرامون بینائی
  • نشستن
  • نشستن پشت میز کامپیوتر
  • شرایط مطلوب
  • صندلی ها و کوسن ها
  • جوانان، مطالعه، مدرسه و کمردرد
  • وسایل لازم برای مطالعه جوانان
  • ایستادن در محل کار
  • ایستادن در محل کار
  • ایستادن در میهمانیها
  • بلندکردن و جابجا کردن
  • برخی حقایق
  • بلند کردن اشیاء سبک
  • بلند کردن برنامه ریزی شده اشیاء متوسط / سنگین
  • بلندکردن صحیح اشیاء متوسط / سنگین
  • اسباب کشی، هل دادن، کشیدن و بلندکردن اجسام
  • بلندکردن کودکان و بزرگسالان
  • حمل و نقل
  • با اتومبیل
  • راندن کامیون، وانت بار و ماشین آلات کشاورزی
  • قراردادن لوازم در اتومبیل و سفرهای طولانی
  • مسافرت با هواپیما
  • چمدان ها
  • ورزش و تفریح
  • مقدمه
  • ورزشهای توصیه شده
  • ورزشهای توصیه نشده
  • سرگرمی ها
  • سخنی پیرامون باغبانی
  • کشش و آرامش برای همه اعضای خانواده
  • مقدمه
  • نشستن و تمرینات کششی
  • ایستادن، خوابیدن و کشش
  • تمرینات کششی برای گردن و قسمت فوقانی پشت
  • تمرینات کششی که باید از آنها اجتناب کرد
  • تمریناتی برای آرامش
  • نتیجه گیری

عنوان و نام پدیدآور: کتاب کوچک کمردرد/ مک نیل
مترجم: مریم السادات موسوی
سال چاپ: ۱۳۸۷
نوبت چاپ: دوم
شابک: ۵-۵۶-۶۶۱۷-۹۶۴

فهرست مطالب
برای پخش صوت، فصل مورد نظر را انتخاب کنید.

این کتاب فاقد فایل صوتی می باشد.

نام مهمان

تاریخ ۰۳:۳۶ ۹۸.۰۹.۲۱

امتیاز

0